[...] nie moge cwiczyc z duzymi ciezarami na nogi, jestem po kontuzji Sprzet : zaczne od tego ze chodze do domowej silowni, czyli posiadam sprzet taki jak : laweczka regulowana, hantle, drazek, obciazenie, modlitewnik, sztanga prosta,lamana Trening planuje zrobic 4 dniowy Poniedzialek : Plecy + przedramie Sroda : Klata + Barki Czwartek Biceps/Triceps [...]
[...] danych dam żeby bylo łatwiej w pomocy. Płeć:Mężczyzna Wiek:18 Waga:70Kg- Tutaj mam kolejne pytanie dotyczące prawidlowej wagi. Wzrost:182. Dostep do sprzetu: hmmm posiadam hantle,ławeczke + sztange o wadze około 55 kg oraz drążek moje cwiczenia beda odbywaly się w domu co do sprzętu nie bedzie problemu raczej:) Chce żeby ktos napisał mi jak [...]
[...] aktywność fizyczna, najczęściej bieganie. Uwagi i sugestie co do treningu mile widziane :) Dzień 1 Martwy ciąg 5x5 Wycisk hantli na ławce płaskiej 5x5 Superserie: Uginanie hantle z supinacją/Pompki triceps na maszynie 3x10 Uginanie ramion sztanga/Wyciskanie wąsko 3x10 Uginanie ramion na wyciągu dolnym/Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 [...]
[...] : Wyrzeźbiona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg i ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Nogi: Przysiady z [...]
[...] dziś coś popróbowałem, ale nie jestem zadowolony. Pod koniec serii bolały mnie mięśnie/żyły na zgięciu łokcia. No i pytanie do Was.. kontynuować ten plan BodyBuilding, tylko że z mniejszymi obciążeniami (pod lewą ręke) i większa ilość powtórzeń/serii, czy pozostają mi hantle do zniwelowania ten przewagi nad lewą ręką? Za wszystkie rady dziękuję.
[...] Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania, hantle, modlitewnik, wyciąg, ławeczka do brzuszków Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - WielkiRoma w dniu 2009-10-11 [...]
[...] muszę jechać ok. 25 km, więc ćwiczę jak się da to znaczy pompki, szybki marsz , ćwiczenia z internetu to znaczy z YT (aeroby) , posiadam również sztangę ok. 20kg i hantle 2 x 7 kg. Ale z upływem czasu i wagi klatka piersiowa zrobiła się dziwna :) . Czy da się to skorygować , czy z stratą wagi się wyrówna. Proszę o jakieś porady co robić [...]
witam. Jakis czas temu po 4ech m/c przerwy wsystartowalem na nowo z silka tylko ze chwilowo nie mam dostepu do normalnej silowni jedynie hantle ,sztanga i lawka plaska bez skosow i w tym tkwi problem. Po 3 tyg fbw przeszlem do dzielonego trningu. Chodzi mi dzien w ktorym cwicze klatke+ tric : klatka: wyciskanie sztangi plaska 4 x 12-8 wyciskanie [...]
Witam, Otóż chcę zacząć ćwiczyć w domu kupiłem ławkę, hantle, gryf łamany, oraz odważniki i moje pytanie/prośba jest taka: Jakie ćwiczenia na rzeźbę w jakich seriach i jak często, oraz jaka dieta do tego. Dodam że mam 196 cm wzrostu i ważę 86 kg. I dodaje jeszcze zdjęcie ławki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 196 Cel [...]
Witam was, mam do dyspozycji 2 hantle(2kg każda) i do tego 16kg obciążenia które mogę dokładać do nich. Chciałbym zacząć ćwiczyć domatorem, moim celem jest wyrobienie sobie silnej, atletycznej sylwetki a później lub jeżeli zrezygnuje z tego planu przerzucę się na plan typowo rozbudowujący masę mięśniową. Jeżeli któreś ćwiczenia są nie efektowne [...]
[...] zmienic ale nie za bardzo dawalo to rade... wiec prosze o jakas o pomoc ... aha cwicze 3 razy w tygodniu... 1. klatka+tric 2. plery+bic 3. barki+przedramie+nogi , do dyspozycji mam sztange prosta, hantle ,laweczke , dokupilem teraz modlitewnik , ale dawajcie propozycje cwiczen , najwyzej jak sianko bedzie to dokupie jakis sprzecik... POZDROwki
Witam Zaczynam dopiero swą przygodę z Siłownią mam już ławkę hantle sztangi i 60 kg obciążenia można powiedzieć że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz [...]
[...] , miesniebrzucha.pl i podciaganie.pl ( z tego co mi sie wydaje to jest jeden portal, ale rozne odnosniki do stron ). Pompki, brzuszki i podcianie łączyłem w ten sposób jaki podali oni sami => http://podciaganie.pl/jak-laczyc-nasze-treningi . Natomiast dzisiaj doszły mi hantle i obciążenia i chciałbym te 4 rzeczy ( jezeli sie da ) połączyć.
[...] więcej poćwiczyć biceps bo uważam, że plecy i klatę mam dużo bardziej zbudowane od bicepsu i przedramienia. Mam wielki dylemat: - kupić : http://allegro.pl/markowe-hantle-abarqs-2x20-kg-zestaw-12-talerzy-i2440493957.html http://allegro.pl/gryf-lekko-lamany-120cm-sr28mm-i2440493914.html czy może jednak skusić się na bodylastics: [...]
[...] DZIEŃ 1 klata - ławka poziomo 10-10-8-6 - ławka skos do góry 10-10-10-10 - ławka skos dół 10-10-10-10 - rozpiętki 10-10-10-10 biceps - sztanga na stojąco 10-10-8-6 - hantle na stojąco młotkowe 10-10-10-10 - modlitewnik hantlami 10-10-10-10 DZIEŃ 2 plecy - podciąganie na drążku (drążek z przodu głowy) 10-10-8-6 - ściąganie drążka na [...]
[...] wymarzoną klatę.Stałem ostatnio 6 miechów z ciężarem na klatę ale strach przed utratą kilogramów w rekordzie na płaskiej przyczynił się do tego że nie zamieniłem sztangi na hantle. Po przeczytaniu artykułu krzycha666 postanowiłem radykalnie zmienić trening na klatę. Mój nowy plan wyglądał by następująco. 1. skos dodatni 4 serie hantlami 2. [...]
(przeczytajcie cały tekst) Jest jakis dobry kolega tutaj? co by mi ułozył pożądny trening na mase, do dyspozycji: 3 treningi po 1,5 h w tygodniu, ławka, sztanga, hantle (wszystkie potrzebne ciężary) drążek. Zależy mi na dokładnym treningu, bo sam przez rok ćwiczyłem tak O (nie dokładnie bez konkretnego zaangazowania) Wystarczy zeby mi napisał [...]
[...] 106 g Czy mógłby mi ktoś pomóc i napisać mi ile gram białka, węglowodanów i tłuszczów bym musiał przyjąć, żeby spalić kalorie? Niestety nie mam dostępu do siłowni. Mam tylko hantle w domu i dlatego zamierzam ćwiczyć w domu. Będę widział jakieś efekty ćwicząc tylko w domu? Nie zależy mi na szybkim spalaniu tłuszczu. Czy kupować jakieś suplementy, [...]
Witam, przepraszam jesli powtarzam temat ale nie znalazlem podobnego, do dyspozycji w garazu mam laweczke hantle gryf oraz drazek. Cwicze od okolo 18 miesiecy 2 razy tygodniowo (niedziela , poniedzialek) Jestem ograniczony czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i [...]
[...] nad wszystkim, szczególnie nogi i ręce, bo są chude. Wielu lekarzy mówi, że mam sylwetkę pływaka. Jestem szczupły. Mały zarys mięśni już jest. W domu mam sztangę, hantle, orbitrak, ławeczka, drążek. Czy to starczy do wyrobienia mięśni? Nie jestem typowym sezonowcem i prosiłbym Was o dokładny plan jakim bym iść, aby osiągnąć zamierzony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
